Du kan hantera ångest och lindra stress på flera sätt än du inser. Men appar förenklar processen och gör dem genomförbara. Tio i hundra tonåringar och fyrtio på ett hundra vuxna lider av någon form av ångestfrågor, så vi behöver alla hjälp.

Vår teknik, familj, arbete, samhälle och hälsa ras stress och ångest. Fyrtiotio procent av personer som svarade på en undersökning säger att deras stressnivåer har ökat. Stressnivåer har vuxit sämre med varje generation. Boomers, Generation Xers och Millennials har stressnivåer på 4, 3, 5, 8 respektive 6, 0.

Nu har du lättnad precis vid dina fingertoppar.

1. Personlig Zen

Personlig Zen är gratis och tillgänglig endast på iOS. Denna app innehåller en serie spel som ritats av klinisk forskning om metoder som används för att sänka ångestnivåer. Appen utvecklades av en professor i psykologi och neurovetenskap med hjälp av modifierings-bias modifieringsutbildning (ABMT), en framväxande kognitiv behandling för ångest.

Så om du vill ha ett gammalt sätt att lindra din stress, är Personal Zen en app du vill försöka. Speldesignen är enkel. Det börjar med två ansikten - en arg och den andra glad - släppa till marken i en trädgård. Det glada ansiktet gör ett grässpår som du måste spåra snabbt med ditt finger.

Speldesignen gör dig mer anpassad att leta efter det lyckliga ansiktet och inte den arg, och spelet har en lugnande bakgrundsmusik för att gå med det. En studie från Clinical Psychological Science-tidningen säger att du kan börja skörda fördelarna med detta spel på bara tjugofem minuters speltid.

2. Andas2Relax

Appen Breathe2Relax är en gratis app tillgänglig för iOS- och Android-plattformarna. Denna app bygger på en dokumenterad stresskontrollmetod som innefattar övningar och instruktioner i membranandning. Breath2Relax appen kommer också med detaljer om de effekter som stress har på kroppen.

Att fokusera på och kontrollera din andning kan lugna dig ner. Andning från magen, tekniskt kallad diafragmatisk andning är en beprövad stresshanteringsteknik. Breath2Relax skapades för soldater och deras familjer, för att lära dem hur man använder stressavlastande tekniker.

När livet kommer i vägen och låter dig känna dig stressad, använd den här appen för att få ångest ner i hakan genom att utöva stressavlastande tekniker. Denna app tar ut soldaten i dig.

3. GPS för själen

GPS för själen är en gratis iOS app från emotionella välbefinnande förespråkare - Deepak Chopra och Arianna Huffington. Appen använder biofeedback för att hjälpa dig att hitta din stressnivå och hantera den med hjälp av meditationsverktyg. Verktygen inkluderar lugnande musik och bilder.

Appen tjänar till att ansluta dig till dina "guider". Dina guider är en kombination av element som andningsövningar, bilder av natur, yoga, musik och meditation.

Medan appen erbjuder dig en mängd guider, kan du skapa din genom att ladda upp bilder och lägga till dina citat eller musik. När du har laddat upp och lanserat din guide kan du använda en andningspacer för att mäta andningen.

Appen levereras också med ett flöde som hjälper dig att se vad dina vänner känner och vad som fungerar för dem också. GPS för själen gör att du kan lägga saker i perspektiv och komma ihåg saker du kan vara tacksam för.

4. Självhjälp ångest Management

Självhjälpsangstledning (eller SAM) finns gratis på iOS- och Android-plattformarna. Appen är en produkt från ett universitetslag av studentanvändare, psykologer och datavetenskapare. SAM hjälper dig att räkna ut vad som orsakar din stress och ger dig åtgärder för att bekämpa den.

Appen är en resurs för information om ångest och lösningar du kan använda. SAM ger användarna både mentala och fysiska avslappningstekniker. Appen hjälper dig också att sätta metoderna att fungera. Med tiden ser du din ångestgraf och du kan själv övervaka dina framsteg.

5. Den oroliga rutan

Worry Box är en Android-app som har ett iOS-alternativ som heter Worry Watch. Appen är gratis.

Förutsättningen för denna app är att lägga alla dina bekymmer i en låda och lämna dem där. Den oroliga rutan låter dig utblåsa och spela in alla dina problem i en virtuell låda. Det är en "släpp" -process. Appen låter dig då tänka på bekymmerna. Om ångestet är kontrollerbart, hjälper appen dig att komma med steg för att hantera det.

Om stressen inte är kontrollerbar hjälper Worry Box dig med en lista över hanteringsanvisningar. Uttalandena skulle hjälpa dig att komma tillvägagångssättet från ett annat perspektiv. Appen använder beprövade metoder för kognitiv beteendeterapi för att lindra och kontrollera ångest, depression och stress.

Förpackning

Du kanske har märkt att varje app är unik. Om du älskar spel kommer du att gå med Personal Zen, om du är mycket mer andlig i din preferens så skulle GPS för själen lugna dig. Om du gillar att bearbeta dina känslor skulle SAM göra det. Breath2Relax är okej om en övning skulle göra det. Använd Worry Box om du hellre vill ventilera känslorna först och sedan bearbeta den senare.

Låt mig veta vad du tycker är mest användbar. Lämna en kommentar nedan och klicka på "Ja" om du hittade det här inlägget till hjälp.