Stjäna på den lilla skärmen av en smartphone under långa timmar kan i bästa fall orsaka ögontmättnad och i värsta fall irreversibla ögonskador. Medan du knappt kan föreställa dig ditt liv utan en smartphone, behöver du inte offra dina ögon (du behöver dem säkert senare), eftersom det finns några effektiva sätt att minimera risken för ögon från smartphones. Här är några av dem.

1. Hämta ett skyddsglasögon

De flesta smart- och avancerade smartphones har som standard en anti-glare-skärm, men om dina inte gör det, ska du få en omedelbar. Skyddsglasögon är inte dyra men kan göra en drastisk skillnad eftersom de minskar mängden blått ljus som kommer till ögonen.

Om du inte vill få en helt ny skärm är nästa bästa sak en app. Bluelight Filter för ögonvård till Android minskar till exempel mängden blått ljus men är inte lika effektivt som en separat anti-glare-skärm.

Relaterat : 4 Skärmdimmande Android-apparater för bättre nattläsning

2. Blinka ofta / Stänk dina ögon med vatten

Blinkar ofta rekommenderas när du använder ett skrivbord, men för smartphones är det ännu viktigare. Starning på en skärm torkar dina ögon och det naturliga sättet att fukta dem blinkar. Detta minskar de negativa effekterna av skärmstrålning.

Dessutom, om du stänker dina ögon med vatten (bara något vanligt vatten, inget fint här), hjälper det här också att fukta dem.

3. Följ 20/20/20 regeln

Människa ögon är inte skapade för långvarig stirrande på korta avstånd. Snarare anpassar ett mänskligt öga när det växlar mellan ett långt avstånd i några sekunder eller minuter och ett kort avstånd. Det är därför som du tittar på något på ett avstånd i timmar, även om det bara läser en bok, tvingar du dina ögon att verka onaturligt.

Med smartphones finns det den så kallade 20/20/20-regeln. I grund och botten betyder det att varje tjugo minuter måste du titta på något minst tjugo meter bort i minst tjugo sekunder.

Ännu bättre, efter varje fyrtio eller femtio minuter med din enhet, ta en tio eller femton minuters paus bort från vilken skärm som helst. Om du inte är för lat, kan du till och med träna lite - det hjälper inte bara dina ögon men ditt övergripande tillstånd.

4. Justera ljusstyrka, kontrast och textstorlek

Ljusstyrka, kontrast och textstorlek är de tre aspekterna av en smartphone som påverkar syn på mest. Ljusstyrka och kontrakt som är för hög eller för låg ljusstyrka och kontrast är båda skadliga för ögonen. Du kan använda sunt förnuft för att justera dem, eller du kan få en app för att automatiskt justera ljusstyrkan. De har appar för detta för Android, iPhone och förmodligen någon av de andra mindre populära plattformarna.

Det hjälper också om du undviker långvarig smartphone användning i svaga miljöer. Stör aldrig någonsin på skärmen i mörkret.

När det gäller textstorleken, håll den inte för liten eftersom den påfrestar ögonen och minskar avståndet. Generellt är större text bättre, men det går säkert att rulla tid för att se allt på en sida, och det är verkligen irriterande.

5. Håll din skärm ren

Med fingrarna ständigt på skärmen, finns det ingen överraskning att det finns många smutsiga märken på den. Denna smuts är inte bara ohälsosam men lägger dessutom till extra belastning på dina ögon. Ta bara en mjuk trasa och rengör din skärm regelbundet.

6. Håll rätt avstånd

En annan vanlig anledning till varför dina ögon hatar din smartphone är att du placerar den för nära. Även om jag inte är en levande smartphoneanvändare (eftersom jag tycker att den här enheten är för stor för att bära bara för idén och för liten för att kunna användas för att bläddra eller läsa), när jag använder mina brukar jag placera den ganska nära ögonen.

Jag vet att det här är fel, men när jag inte kan se det ordentligt från det rekommenderade avståndet från sexton till arton inches bort, lurar jag mig själv att bara en minut eller två inte kommer att orsaka mycket skada. När det är möjligt, försök hålla din enhet sexton till arton inches bort, eftersom detta anses vara det optimala avståndet.

Om dina ögon är en känd svaghet i din kropp, kanske dessa tips inte räcker för att skydda dem helt, men utan dem är det värre. Det kommer i alla fall inte att skada om du följer dem - de kräver inte så mycket tid och ansträngning, men resultaten är givande.