Smartphones har kraschat i våra liv under det senaste decenniet. Mobiltelefoner var en sak, att alltid ha en telefon som är klar i fickan. Men nu har vi vad som motsvarar små datorer, och många av oss håller dem med oss ​​hela dagen, även i natten.

Nyligen var det en studie som sa att smartphones och datorspel ger tonåringar mindre sömn och det gör dem mer ledsna och leder till depressionssymptom. Det tog upp frågan om smartphones gör det för alla. Påverkar smartphones din sömn?

Vårt yttrande

Damien brukar inte använda sin telefon på natten, och han lägger inte den på sängen eller bredvid honom, så han är inte säker på om det påverkar hans sömn. Men han erkänner det om han tittar på skärmen för länge på natten att hans ögon blir trött mycket enkelt.

Ada rapporterar att det inte verkligen påverkar hennes sömn antingen för att hon stänger av den en timme eller så innan hon går och lägger sig. Det leder till att hon ofta glömmer att sätta på den igen när hon står upp, men för henne är "sömn viktigare än att vara ansluten hela tiden".

Phil har sin telefon inställd så att larmet fortfarande kommer att ringa, men alla andra ljud eller vibrationer blir tysta. Han känner igen att "så många saker kan störa sömnkvaliteten och teknik är en av de främsta synderna." Han vet att det är lätt att falla i fällan av skärmtid och varningar som tar bort från goda sömnsvanor. "Bra sömn, som alla andra kroppsliga processer, är tillgång på efterfrågan."

Han undersökte nyligen sin sömnkvalitet och trodde att han lyckades med det och fann att han fick omkring sex timmar per natt eller mindre, vilket han fann alarmerande. Han försöker nu att vidta åtgärder för att förbättra den, genom att veta att "god sömn är ett av de billigaste och enklaste sätten att förbättra din övergripande hälsa, och ju bättre sömn du får desto lättare är det att gå och sova och vakna uppdaterad. ”

Andrew finner att hans smartphone verkligen inte påverkar hans sömn. Han läser saker på sin telefon av och på hela natten, fram till några minuter innan han lägger sig och han nickar fortfarande av inom fem eller tio minuter, precis som han alltid har.

Med detta sagt är han bekant med vetenskapen om att "olika ljusintensiteter och färgtemperaturer har verkliga biologiska effekter på oss", särskilt det blå ljuset som kan undertrycka melatoninproduktionen. Hans dator och telefon har båda appar som anpassar färgtemperaturen beroende på tid på dagen. Han har inte märkt en stor skillnad men vet att "människor är notoriskt dåliga vid objektiv självobservation". Han undrar om yngre generationer växer vana vid ljusen, men igen visar den studien att de inte är, åtminstone inte än .

Alex vet att hans smartphone definitivt drar uppmärksamhet när han ska sova. Men han läser mestadels e-böcker på sin telefon på natten, så det är inte som att det är "sena kvidens sessioner" som håller honom, även om han kan tänka sig att han kunde vara lika distraherad med en ereader. Han tror, "det är mer att min smartphone och tillhörande teknik möjliggör vanor jag har haft hela mitt liv, vilket gör det enklare och kanske mer störande att engagera sig med innehåll innan jag tänker sova."

Ryan har inte ett problem med det. Hans telefon är hans väckarklocka, så det är inom armens räckvidd, men han rapporterar att han aldrig varit den typ av person som obsessivt kollade på sin telefon. Han har inte heller några strategier med det heller, eftersom han aldrig någonsin ger ett problem med det.

Jag förordar allt detta genom att säga att jag har hemska sömnsvanor och har alltid, även innan smartphones kom in i mitt liv, men att skriva upp artikeln om forskningen om tonåringarnas användning av smartphones gjorde mig definitivt att undra om kanske skärmanvändningen generellt påverkar min sömn, som jag är på en upplyst skärm hela dagen.

Bara titta på min smartphone, men jag tar det till sängs med mig. Jag kan ha svårt att somna, så jag antingen spelar ett spel eller läser en bok som försöker bli tillräckligt trött att nicka av. Det stör inte min sömn, eftersom jag ofta har ljudet, men då, som Ada, glömmer jag att sätta på den igen. Men jag brukar inte kolla på natten om jag inte väntar på ett meddelande. Så för mig är jag inte säker på om det påverkar min sömn. Juryn är fortfarande ute.

Din åsikt

Vi vill också veta hur du känner till detta ämne. Tar du telefonen till sängs eller stänger du av den då? Blir din sömn avbruten av meddelanden som kommer igenom hela natten? Påverkar smartphones din sömn? Gå med i vår konversation i kommentarfältet nedan.